弧形跳箱厂家批发

① 眼袋跳怎么办

眼跳可见于睡眠不足、劳累、受凉等情况，但眼皮跳动如果持续时间较长则需要进一步检查有无面肌痉挛的可能，建议先就诊查一下找出是否有明确的病因。

拓展资料：

眼袋条有一下这些原因：

1、用眼过度,身体不适.当用眼过度,身体不适,眼部肌肉会不由自主地抽动,就会引起“眼跳”.这种抽动往往是由于局部支配眼部肌肉的神经纤维紧张性增高引起的.这种原因引起的“眼跳”常常是偶发性的,一天一次或两三次,每次几下,持续一秒到两秒钟.一般不需要用药,适当休息之后,症状就会减轻或消失.

2、眼部炎症.有时,除眼跳之外,可伴有眼睛磨,眼睛红等症状.这是由于眼部炎症,如结膜炎,砂眼等引起的.用利福平滴眼液,氧氟沙星等药物治疗后,症状就会消失.。

3、支配眼部肌肉的神经纤维受到炎症刺激或压迫.这种情况比较少见,这时,每次眼跳会持续几秒钟,病情有阶段性加重趋势,反复发作,或紧张时容易诱发.需要到医院检查.

② 上海市中考体育项目及规则

体育统一考试分设耐力、定量、定性三类项目，耐力项目满分为4分，定量和定性不能参加耐力项目测试的考生，允许其申报后在定量或定性类项目中另选1个项目

③ 传祺GS8怎么样

在国产车中算比较好的。

传祺GS8是广汽集团旗下自主品牌，广汽传祺推出的一款大七座高端SUV。传祺GS8首创“外刚内柔”设计理念，整体呈现霸气硬朗的视觉冲击。外观上，GS8采用世界首创的矩阵式LED前大灯，匹配贯穿式“凌云翼”家族式进气格栅；平直的腰线刚劲有力，“8”字尾灯具有更高辨识度。

内饰

在内饰部分也较为洞察国内消费者的喜好。车内整体宽敞舒适，颜色采用偏暖的木色，打造一种家用温馨感。张帆认为：“柔，不代表柔弱，它更多是灵活，关爱，甚至智慧。对于内饰，中国人推崇家庭至上，且内部空间是用户自己时时刻刻都在接触的，是对自己的一种体贴、关爱。”

④ 求助：刺客信条兄弟会的宝箱和旗帜，在图拉真浴场的那个，旗子在三个柱子上面，宝箱在一个弧形的建筑上

一共有三个弧形建筑，爬最右边的建筑的最有边的第二层拱门，然后跳到对面的柱子上，再从柱子跳到建筑的顶端，然后一直跑到箱子那里就可以了；旗帜的话从箱子的位置后退几步，然后跳到旁边的柱子上（不是从箱子处跳不然后信仰之跃进草垛）从柱子上跳跳跳就能到旗帜下面的两个高柱子了，注意跳的时候要按住shift不然抓不住。

⑤ 什么运动有助于锻炼腹肌和胸肌

一、练习腹肌方法：
1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

二、练习胸肌方法：
1、每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。

2、俯卧撑的正确姿势，这个没有统一的规定，一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变，比如，窄距俯卧撑（两手小指间的宽度和肩宽差不多），宽距俯卧撑（两手大拇指之间的距离大于肩宽），高位俯卧撑（两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了）。
哑铃
1、哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组。

2、哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持。
拉力器
拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网。

⑥ CS跳跃问题

玩跳跃的时间不长,但经过大量的练习和观看DEMO及跳跃文章之后,终于有了一些心得.在服务器里玩还是经常能遇到一些刚接触极限跳跃的朋友,所以写下这篇文章,希望能对你们有所帮助.

普通的跳跃(直线按W键助跑后起跳)直线大概可以跳过200(单位)左右的距离,初级地图中的绝大多数跳跃都可以用普通跳跃完成,这里我要强调一点,在一些助跑面积很小的地方,很多时候新手们因为没有充分的助跑而无法跳上去,你可以尝试一下按住蹲键(默认设置ctrl)慢慢移动到落脚点的最边缘直到掉落下去,来感受一下你可以用来做起跑点的极限在哪里,起跳点也是一样,刚开始跳跃的时候常常因为对物体边缘和掉落的恐惧而导致起跳过早,这需要经过大量的练习才能克服.

旋转跳是KZ极限跳跃里很多高级技巧的基础,也是最重要的技术之一,一定要熟练的掌握.基本操作是: (以向右旋转避开障碍物为例)直线按W助跑起跳后空中按住右键(默认设置D)同时鼠标匀速向右摆动,根据你的起跳点,相对于障碍物的助跑角度,和空中鼠标的摆动幅度来决定你空中所完成旋转角度的大小.可以用aztec地图A点平台的那几根柱子来做一下基础练习.一个影响你旋转角度的很重要的因素是你的鼠标的移动速度(无加速),建议在自己可以适应的情况下尽量把鼠标速度设的高一些,以你平常习惯比较大的摆动鼠标CS中可以做到90度或180度转身就可以了,这样在以后挑战高级地图遇到180度或者360度旋转的时候不至于太吃力.

蹲跳也是极限跳跃里常用的技巧之一,基本操作是蹲键和跳跃键一起按,你也可以使用捆绑键把它设置成一个按键,但我还是建议尽量用跳跃和下蹲两个按键完成蹲跳,因为在一些高级地图中有些地方使用跳+蹲根本就跳不起来,这是因为头顶的障碍比脚下的落脚点大了一些的缘故,这时候就要用到另一种高级的蹲跳技巧,具体操作是先按蹲键,紧接着再按跳跃键,这个时候你跳起的高度会比平时低,适合那种距离不远的蹲跳.

长跳(long jump),极限跳跃中非常重要的一项技术,但既然是新手,起步的时候还是会遇到非常大的困难,开始的时候可以先练习斜线助跑(角度不要很大,与直线助跑呈30度左右就可以了,起跳之后按左或右同时鼠标匀速向相同方向摆动,摆动的幅度也不要太大(空中转向的幅度也大约是30度左右),这时候你的跳跃轨迹会呈一道弧线,可以跳到比普通跳跃更远一些的地方(210-230单位或者更多?LOL)而事实上在你起跳之后空中按左或右同时鼠标向左或右匀速摆动也就是完成了一次加速.如果你已经熟练的掌握了这种方法,那我再教你两次加速,基本操作是:直线按W助跑起跳后,空中按左或右同时鼠标匀速向相同方向摆动(摆动幅度不要太大)到达起跳后最高点的时候再向相反的方向做一次加速(按右或左,同时...-__-!)需要注意的是,起跳之后马上开始加速,两次加速是连续的,还有一点需要提醒的是务必要做到在最边缘起跳,如果你所有的动作和加速都配合的很好的话,你可以跳过210-235单位或者更多.这样一般距离的长跳你就可以比较轻松的完成了.

一些小技巧:

尽量做到在物体的最边缘起跳,起跳之后不要急者按蹲键,因为这时候按蹲键会起到一个减速的作用,在快要到达落脚点的时候再按.

当你爬上梯子的时候,同时按住蹲键会使你爬的比平时慢并且没有声音.在梯子上按跳你就会被梯子弹出去.如果你想爬的快点,侧身对着梯子,鼠标对着头顶正上方(@@!),按左或右爬上梯子,同时按住上键,你会发现你爬的飞快...LOL,当你想旋转着跳上梯子的时候,接触到梯子的瞬间按一下左(左旋)或者右(右旋)你就会"挂"在梯子上了,然后在慢慢爬上去吧 : P

"针尖"跳,指的是那种象针一样形状的落脚点,而你又得一个一个跳过去的跳跃.别担心,蹲在针尖上四周移动一下,你就会发现针尖并不是你眼中看见的那样小,这样你可以做一些小距离的助跑来跳上另一个地方.当然,对于一些非常容易划落的针尖就别指望能有多少助跑空间了~__~

"滑墙"跳,主要有两个作用,一是可以让你跳上的比平常更远的地方,二是可以让你跳上比平时更高的地方.主要是用在起跳点旁边的墙壁与地面呈80度?以内角度的时候,具体操作是:1,跳远(以右面贴墙为例),尽量紧贴墙壁,助跑起跳之后按右,同时鼠标右摆动做出一个右旋转(角度不要太大,30度到40度),在紧贴着墙壁到达最高点的时候,鼠标准星再迅速向左摆动到稍微比墙面往左一点的距离(比如你可以瞄准你要落脚的位置,需要自己体会)需要注意的是再整个"滑墙"跳的过程中右键要一直按住.2,跳高(以右面贴墙为例)同样紧贴墙壁,助跑之后按右同时鼠标右摆动,但这时候摆动的角度视你所要跳上地点的高度和距离而定,高度很高距离很近的摆动幅度要大,反之则要小些,到达最高点之后的操作同上.滑墙跳多练习下就可以掌握了,建议练习地图kz_ezalpin,kz_alpin.

"爬墙",当你面对的墙壁与地面呈70度?以内角度的时候而你可以"爬"上去LOL,基本操作是:面对并紧贴墙壁,鼠标准星与墙壁的平面呈垂直状态,之后按住上键(默认W)你就会慢慢的向上"爬行"了 : D 提醒一下,如果你的机器这时候达不到60FPS,你将无法爬上去-___-!向上移动的过程中不需要移动鼠标,如果你移动了并且鼠标准星与墙壁平面不垂直的话,你将会左(右)"漂移" @@,可以稍微调整鼠标准星来做补救.手法不佳或者运气不好的话你就可以当一把空中飞人了: D 熟练掌握这项技巧之后可以做到面对,侧身,背对着墙壁来"爬墙",方法自己去摸索吧,哈哈...

KZ极限跳跃进阶技巧-新手晋级篇和一些心得

在大家阅读这篇文章并且练习使用一些技巧之前,需要你达到的技术要求是:熟练的掌握并使用旋转跳和蹲跳的初级技巧,能够准确的控制每一次跳跃的起跳点和落脚点并且可以很轻松的做到在起跳点的最边缘起跳,能够做一到二次加速并能做一定距离的长跳(210-230),掌握了一定的跳跃技巧(如"爬墙","滑墙"跳,"针尖"跳等).因为极限跳跃水平的提高是一个循序渐进的过程,一定要把基础打好,如果刚接触练习跳跃就想练习这些比较难的技巧会让你感到艰辛并且挫伤你跳跃的热情,我刚开始练习的时候也走过一小段的弯路,所以希望大家一定要练好基本技术,刚接触跳跃的朋友请看我这篇《KZ极限跳跃入门技巧》帖子 ^^

好,下面我们进入主题 : )

旋转跳晋级技巧:

二次旋转(空中两次变向),这种技巧最主要的作用就是用来躲避障碍物(如kz_ancient_tomb地图第一场景中的一个点),还有就是当你需要跳跃的点离你有一定的距离或高度,一次旋转很难跳上去的时候(如kz_bridge地图刚开始的一个点),具体操作就是在空中做两次旋转跳的动作,例如先左旋转后右旋转该怎么操作呢? : P 在这里我要强调的是 选择一个合适的起跳点 和 空中进行第二次旋转的时机 非常重要,多练习掌握要领之后就会轻松多了. 起跳点和起跳角度的选择,空中旋转角度的控制无疑是掌握好旋转跳的关键.

蹲旋转跳,当你上方有很低的平台"顶"着你的脑袋,或者起跳点和落脚点中间有一块比较低的平台,普通旋转无法跳过去的地方就会使用到这种技巧,具体操作就是先蹲跳起跳再空中旋转,在这儿我推荐"先蹲后跳"这种技术,只要是需要旋转的距离不是很远,用这种技巧来蹲旋转比"跳+蹲"的蹲跳旋转更容易操作,成功率也更高些.什么?你用的是捆绑键?LOL呵呵,不过万一头顶的平台把你脑袋瓜磕出包来你可别来找我 : P 蹲旋转跳还有另外一个用处就是当你头上方的平台与地面距离很近,你只能蹲着行走而又不得不进行跳跃的点稍微有点远时(两个点之间起跳点和落脚点一定要找好),你可以先蹲着"走"起来 =__=!有了一定的速度之后再起跳旋转(旋转角度通常不用很大,30-40度足够了),会比一般的蹲跳跳的稍微远些(如kz_bridge一处需要蹲着过桥下的地方).

远距离旋转跳(空中加速旋转跳),当旋转跳的两个点距离比较远,普通的旋转跳跳不过去的时候就要用到这项技术,不过这里涉及到空中加速能力的问题(比如我现在空中只能加速三到四次TT),如果你空中加速还不是很好的我建议遇到这种点的时候使用轻狙(scout),等到空中加速能力有提高之后再练习这项技术.具体操作是:起跳--旋转--空中加速(一般需要两次或两次以上).整个动作需要连贯,空中加速要快速并准确.因为用文字不太好描述,写不好还容易把大家搞糊涂了,所以我就不具体写了,有需要的可以发贴问我,我会尽量给予解答的 : )

长跳晋级技巧:

弧线助跑加速: 普通的直线助跑型长跳主要依靠的是空中加速能力(加速准确,连贯并且迅速),在我们加速能力不是非常出色的时候长跳很容易就到达一个瓶颈了(但是有些牛人的直线助跑长跳能跳到24X, =____=!),这时候就要发挥弧线助跑加速的威力了,一个完美的弧线助跑加速(指的是光靠地面助跑,起跳后空中没有任何加速动作)可以跳过237的距离!(会不会更远我就不知道了: P)如果再配合不错的空中加速能力,那240的距离也就不再那么遥不可及了: D 具体操作是: (需要在longjump练习地图中那种长方形的地形上做练习,以身体左侧对着起跳方向为例)侧身对着起跳方向,给助跑留出的空间大致成一个正方形,你助跑的起点与起跳点应该在正方形的对角线上,起点到起跳点之间的直线距离至少留出两步(按W直线跑,听到一声脚步声为一步 : p 我这里说的两步距离其实指的是直线助跑获得最大速度至少需要的距离),按住W和A键起跑,同时鼠标匀速向左摆动使自己的跑动轨迹成一道弧线(近似于四分之一圆型),到起跳点的最边缘起跳(起跳时你应该与你起跳点与落点的连线呈一定的角度,大约是30度左右? @__@!),如果你操作都很准确的话,那起跳之后不做任何动作,你在空中运动的轨迹应该是一道抛物线,而且在空中加速的那种感觉很明显,建议从210的距离开始练习,成功之后再一点点增加.你鼠标和键盘配合的越好,助跑的弧线越完美,能跳过的距离也就越远.需要强调的是,你起跳点和落点之间必须是最短的距离,就是说你必须控制好你的弧线助跑,起跳点,起跳角度,如果你在空中的运动轨迹跳歪了的话,你需要不断的调整,直到助跑的效果令你满意.当你练习好了弧线助跑之后,可以在空中再加上一次加速,二次加速...总之你需要大量的练习,让弧线助跑和空中加速配合的越来越完美,你的长跳也就越来越棒了 : ) 用文字来描述整个过程实在是很费劲,大家有什么不明白的地方也发帖问吧,我会尽量回答的 @@

连跳入门技巧:

基础连跳,首先你需要把跳跃键设置在你的滚轮上,不然你很难练好连跳,这是因为CS中同样做跳跃这个动作,滚轮比默认的空格键要灵敏的多,而且玩CS左手要控制的按键已经很多了,连跳更是要不断的控制方向和点击跳跃,这个艰巨的任务显然交给清闲的右手更合适 : P 相信大家旋转跳都已经很熟练了,我们可以用最基本的旋转跳来完成连跳动作,例如,按W助跑之后起跳左旋转,落地瞬间滑动滚轮跳跃,同时接右旋转,落地瞬间再滑动滚轮跳跃接左旋转......整个连跳过程中除了助跑时候涉及到W键直线加速之外,其余都是依靠旋转跳来完成,这也是我为什么说旋转跳是极限跳跃中最重要也是最基本的技术了,空中的每次旋转跳作用相当于一次小加速,整个连跳的动作要求连贯而富有节奏,初学连跳,滑动滚轮来进行下一次跳跃的时机最不好掌握,如果你跳跃按早或者按慢了都会造成减速,必须要落地瞬间滑动滚轮跳跃,这需要大量的练习.

蹲连跳,和基础连跳一样,通过左右的蹲旋转跳来完成的连跳动作,要领也都是一样
如果需要可以 到youku上找 NUKE旋转跳。。上面有视频。。。先大跳。在旋转 详细可以加我Q3197751

⑦ 跨越式跳高的基本动作

你好: 增长你的弹跳和爆发力 跳深练习，什么是跳深呢？顾名思义就是指先从高处向下跳接着再向另一个高处跳起的动作过程，（双腿单腿均可）。例如，从跳箱上跳下接着又跳上的练习，或连续跳栏架的练习。另外，运动员在做下列练习时应注意在落地后力求快速起跳。无论落地时是双脚还是单脚，都应富有弹性，并应做一个“扒地”动作。和前边所介绍的练习不同，做跳深练习时不需负重。但练习时的地面要“软”，这一点也很重要。地面要能起“缓冲”作用，如：体操垫等。总之，要尽量避免直接在水泥地板上做跳深练习。1、双脚跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，并在距跳箱1米处放一个栏架，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，尽量快速跳过栏架。随着练习者腿部力量的提高，栏架可以增加，高度也可提高，要因人而异。另外从高处跳下后也可接连续蛙跳。2、单足跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，迅速用单足跳过栏架或接单足跳。经过一段时间的负重和跳深练习，学生的腿部力量和爆发力都会有很大的提高，这时再进行专项练习时，不仅不会受伤，对提高成绩起到了事半功倍的效果。 注意事项： 6.1 当人体由高处跳起落下时，在空中髋、膝、踝三大关节充分伸展，一旦落地，立刻保持膝关节角度为140°左右的半蹲姿势，在屈膝缓冲瞬间迅速由髋部发力，依次蹬伸各关节使人体腾空与地面保持垂直跳起，此时不允许队员的上提膝收腿，这样队员在重力加速度作用下落地迅速反弹的高度必须完全由臀大肌、肌四肌、小腿三头肌发力而获得的“净高度”而非靠收腹、提腿产生的“假高度”。 6.2 跳深适宜高度在80～120cm之间，但增加高度应与队员身体素质逐步提高成同步增长，不能只片面追求难度而忽视了动作技术的正确性，这是运用跳深训练是否能与跳高素质与技术要求相适应的关键。 6.3 实施训练时应在落地处放上柔软的棕垫，史密斯这样描述跳深：’我们发现膑韧带的紧张和股骨之间对骨的压力达到了特别高的值。”虽然还未因跳深而发生任何伤害事故，但使用垫于仍是一个明智的预防措施。 6.4 必须牢记此练习对神经生理有副作用，范泽尔建议每周不多于2次课，而且应循序渐进，赛前10～14天应停止练习，在夏季训练时安排次数不宜过多。 跳深训练能够很有效地发展其弹跳力， 只要你能坚持练习，一定能成功

⑧ 怎样才能快速的练出胸肌，腹肌和大腿上的肌肉

如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再躺下。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。
再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
举例说明：
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
4，身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。
效果超级狠。

如何练出健美腹肌
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

如何快速练出性感腹肌
运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：
1. 运动前一定要花几分钟做暖身。
2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。
3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。
4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。
5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。
6. 运动时用力吐气，反之吸气。
7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。
8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心
准备好了吗？
每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。
A 初阶
1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体
下背受力：低风险
身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。
2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体
下背受力：低风险
两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。
注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。
3.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体
下背受力：低风险
上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。
4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees
下背受力：中风险
上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。
B 中阶
5.下腹 Leg Raises 直腿上举
下背受力：高风险
身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。
6.侧腹 Side Jackknife
下背受力：低风险
身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。
注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。
7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”
下背受力：低风险
上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。
8.复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车
下背受力：中风险
上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。
注意：动作不可以太快。
C 进阶
9.下腹 Hip Raise 臀部上举
下背受力：中风险
身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。
10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬
下背受力：低风险
此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。
注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。
11.上腹 Toe Touches 触足卷体
下背受力：中风险
上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。
12.复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)
下背受力：高风险
身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。
（一） 练腹探秘：

一、半仰身坐。

它是在仰卧起坐的基础上，对腹直肌进行强化训练的有效方法。做仰卧起坐时，上体由平卧升起至与地面成45度平角前不是腹直肌负担最重的阶段。因为这是起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同工作。超过45度后，由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，因而也不是腹直肌负担最重，才是开发它“抗阻力生长机能”的最佳时机。因此，延长身体在45度角的持续时间是增大腹肌刺激量的有效方法。这是进行半仰身坐练习，以深入锻炼腹直肌的原因之一。原因之二，是身体处于45度角斜时， 腹直肌处于抗阻力收缩较重较慢的状态，静力性用力成分较多，肌紧张反应最强烈，正是对腹直肌进行静力性训练的良好时机。 半仰身坐的方法：仰卧在地板或长凳上，双手抱头，两脚勾住凳头的皮带等因定物。接着，挺胸直腰、头部上顶，以拉长上体的“重力臂”。然后，意念腹直肌发力，上体平稳升起，当与地面成45度夹角时，保持姿势不动，做静务性锻炼。呼吸为顺畅的胸式呼吸，不能屏气憋劲。静停30秒左右为一组，遂仰卧或起身进行积极性休息。可利用休息时间进行深呼吸和腹部自我按摩。间歇约一分钟左右，练习4-8组。练到一定程度后，便可延长静停时间。 随着半仰身坐能力的不断提高，可两用头后抱握哑铃或杠铃片做动作，以增大腹直肌的负荷量，促使其更快的生长。另外，还可结合做一些拓展性的动作。以深化训练。

二、半侧身坐。

它是仰卧起坐的延伸与发展，除能锻炼身体上侧的腹直肌外缘外同主要是锻炼身体上侧的腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌和肋间肌，让腰腹肌群强健精悍起来。 半侧身坐的练习方法：侧身卧在长凳上，双足一前一后勾住凳头的横带，双手抱头，刻意用身体上侧的肌群发力，让上体向侧面抬起。当达到与凳面成45度夹角时，静止不动，坚持做静力性锻炼。静停20-30秒钟为一组，卧下休息，做深呼吸和自我按摩放松。间歇约一分钟，练习一段时间后，随着体力和适应能力的不断提高，便可逐步增加动作难度及负重量，以增强锻炼效果。增加动作难度的方法很多，可挺直腰、顶高头，拉长上体的阻力臂，让身体上侧的肌群承受更大的重力矩作用，使更多的肌纤维投入更紧张的工作。也可两手抱哑铃或铁饼片于头后，做强力训练。锻炼中应注意两侧交替练习使两侧腰腹肌均衡发展。 做半侧身坐的要求：1、肩、髋、踝关节要在一个侧平面上，不宜有向前屈体现象；2。要用胸式呼吸，不宜有屏气现象；3、间歇时要及时按摩放松肌肉，以免主练肌发生痉挛。若出现痉挛，应马上仰卧向反侧做松驰的屈体拉伸动作，配合按摩与深长吸气慢吐气，调理一会儿即可消除；4、静停时，可稍作拧肩或振肩的附加动作，以增强锻炼效果。

三、仰半举腿。

仰卧长凳上，腰后垫一软物，双足套住胶圈的一端，另端套在从凳面下穿出的竹竿前端，一手凳下握竹竿后端，另一手扶握身侧凳面，以维持身体平衡。接着，两腿伸直举起，当举到与凳面成45度角时，静止，做静力性锻炼。此时，执竹竿的手向上提拉，以拉长橡胶圈，增大举世闻名腿的阻力，充分刺激腹肌，同时使股四头肌上头也得到良好锻炼。 此练习能有效地加大负茶强度，因为在腰后垫软枕，使举腿时的支点由臀部移至腰后，增加了腹直肌上端的"重力矩负荷量"能使其上端更快发达起来；同时，竹竿与橡胶圈在凳下所构成的"杠杆阻力"能增大腹直肌下端的负荷，刺激其下端更快发达起来。此练习体能消耗较快，应安排在训练课的末尾做。 此练习以静停20-30秒种为一姐，组间间歇1分钟，练习4-8组，提拉竹竿的阴力可自行掌握，以训练中的"火候征兆"及训练后的肌肉反应而定。

四、直角斜坐。

仰卧地板成长凳上，两手在臀侧扶住地板或抓握凳面，以维持身体平衡，接着，慢慢收腹举腿，上体和两腿同步升起，至各与地面成45度角时，静止不动，进行静力性锻炼。同伴可人旁扶住练着肩膀与小腿。一面帮助维持身体平衡，一面施力掰压，同练者的力量相对抗，使练者的腹肌处于高度紧张状态，坚持对20-30秒钏为一组，组间间歇1分钟，练习4-8组。 这是"两头翘"动作加大难度的练习，能有效发达腹直肌的中部。如紧持做最大强度的练习，则中途可能出现腹肌痉挛现象，解除办法是及时做鼓腹的深吸气，然后慢吐气，同时做腹部按摩放松。 要练好腹肌，除了要了解腹肌的结构特点，在动作方式和负重量上多想办法外，还得有刻苦锻炼的决心与耐心。此外，采用下列动作进行综合训练也是一条重要途径：后屈体成桥形，做大幅度的负重前屈体；仰卧举腿，臀部坐墙脚，向上高卷身；在高单杠上悬垂做负重高举腿；在吊环上挂膝倒悬垂做负重高卷身；等等，练习应以慢速静力为主。

静力练习辅以动力练习，大难度动作辅以多变动作，这恐怕就是练得“腹肌惊人”的秘密。

（二）腰肌练习方法：

一 、直腿硬拉

初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。

动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。

动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。

动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。

二、山羊挺身

初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。

动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。

动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。

动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时 双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上。
回答者：昂措 - 秀才 二级 6-8 21:33
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(一）腹部训练窍门
腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。
频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐、我建议你选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟。
重量：练腹肌使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大。那种认为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议你用紧张和控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹肌。
持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，总是达到彻底力竭。每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数。要持续不断地做，直到再也不能收缩为止不拱背，而是胸部稍内含，以便张力集中于腹部。上体伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就会减少。
下面介绍三个练习：
仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。
翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。
斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。
练腹肌很艰苦，要求精神高度集中，并要有突破身体极限的意志力。当身体承受不了时，要咬牙坚持，这样才能把腹肌练好。
构成健美人体的三大肌群之--胸大肌，备受健美爱好者的青睬和追求。
（二）胸大肌的练习
女子与男子相比．缺少健美感的首先是胸大肌下发达。女子想隆胸 ，不仅是天性,也是审美需求。男子想隆胸并不困难，因为胸肌是容易练出来的。
一、发达胸大肌的主要方法
发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。
正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。
二、卧推举杠铃的设计和练法
杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位（下至横隔，上至锁骨）。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸（倒斜卧），再练中胸（平卧），后练上胸（正斜卧）。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高（厚）度。
至于卧推举凳，倒斜卧推（20一30度）与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。
三、卧推举的呼吸
用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。
四、卧推举的速度
采用快收缩（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则（用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒）相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同（2一3秒）为宜。
举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。
五、肱三头肌对胸肌的影响
在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。
通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。
六、俯卧撑
没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对老年健美运动特别有意义。
希望你能用的上。祝你成功！！！

⑨ 三级跳怎么练

三级跳远的完整技术是由助跑、第一跳（单足跳）、第二跳（跨步跳）和第三跳（跳跃）四部分组成。
1．助跑
三级跳远助跑基本上和急行跳远相似。不同的是：三级跳远的第一跳不像在跳远中那样强调获得高度，因而最后几步助跑时，上体可稍前倾。助跑的距离可根据学生情况，灵活掌握。一般可跑12～14步。
2．第一跳（单足跳）
三级跳远的第一跳是用力的腿做起跳腿。起跳后经过空中交换腿的动作再用它落地，完成单足跳。
第一跳的任务既要获得远度，又要为第二跳作准备。因此，要尽量加快起跳速度。以保持水平速度，使身体重心迅速前移，起跳的蹬地角和腾空角度均比跳远要小。起跳时腿的蹬地角约60度～65度，身体重心腾起角约16度～18度。
起跳后，形成一个腾空步。在腾空步中，上体正直，保持一定的腾空时间。在腾空步的后半段，起跳腿以大腿带动小腿前摆，与摆动腿交换，称为“腾空步”。其动作要求是，起跳腿屈膝向前上方摆动，同时摆动腿由上向下、向后摆动，形成“交换步”。上体稍前倾，两臂配合腿的动作协调摆动，以维持身体平衡。在“交换步”后，起跳腿继续前摆至大腿与地面平行，然后大腿积极下压，由前向下。
向后积极以“刨地式”落地，异侧臂由前向后侧摆，准备第二跳的起跳。
3．第二跳（跨步跳）
三级跳远的跨步跳是以单足跳的落地腿为起跳腿。
第一跳落地后，上体保持正直，髓关节尽量保持挺直。此时，摆动腿由后向前积极屈膝上摆，两臂协调配合由后侧向前上方摆动，同时，起跳腿快速有力蹬地，积极送髋，完成第二跳。
在第二跳腾空的后半段，摆动腿继续向上摆动至大腿与地面平行或稍高，起跳腿仍然在身后弯曲，上体稍前倾。两臂同时由上成弧形向下、向后侧方摆动，快落地时，两臂已摆至身体的后侧方。
摆动腿开始迅速而积极做“刨地式”的落地，准备第三跳。
4．第三跳（跳跃）
三级跳远的第三跳是以跨步跳的落地腿为起跳腿，在摆动腿和双臂摆动的配合下完成起跳动作。
腾空动作一般为蹲踞式，也可以采用挺身式或走步式。准备落地时，在两臂用力向体后挥摆动作的配合下，两腿尽量高抬，并尽可能地向远处伸腿。落地时，屈膝前倒，两臂同时向体前摆动。

⑩ 北京鞋子批发市场有几个，分别在哪儿

1、北京大红门服装批发市场（北京市丰台区南苑路15号）

北京大红门服装批发市场的地址位于京城龙脉—南中轴路上，北起南三环木樨园，南至凉水河北岸。经过多年的市场建设，形成了以批发流通为主，带动产销的商品流通市场体系，构成了较大规模的大红门服装商业圈。北京大红门服装批发市场是一个以经营高、中、低档各类服装、鞋帽和小百货等为主的大型专业批发兼零售市场。

2、北京大康鞋业批发市场（北京市丰台区开阳路8号）

北京大康鞋业批发市场（也就是大康国际鞋城），市场创建于一九九六年，一九九七年八月十六日开业，在短短四年内已成为华北地区规模较大、效益较好的鞋城。10年来，凭借市场信誉、规范管理和优质服务，大康鞋业批发市场一举成为全国规模最大、效益最好、市场最活跃、知名度最高的鞋类专业批发市场。该市场有数百厂家入驻，汇集了国内外著名牌，鞋业精英云集，高中低档齐全，千余品牌，万种款式。

3、北京天通尾货市场（北京市昌平区东小口镇天通苑）

天通尾货市场将携千余商户和万余厂家共同创造尾货市场的这一特色品牌，强力打造“京城最具影响力的特色专业市场”。 交通很方便，就在地铁5号线天通苑站旁边。地方并没有想象得大，一共只有2层，很多品牌都是过季、断码的，或者稍微有一些瑕疵，品牌还算比较多，阿迪达斯、ONLY、苹果、哥伦比亚、THE NORTH FACE，欧时力/ochirly都有涉及。如果是原单货，店主一般都有标注，即便是残次的地方，他们也有注明，看上去心里踏实。

4、北京温州鞋城（北京市丰台区丰台马家堡21号）

北京温州鞋城位于北京市丰台区丰台马家堡21号，主营商品：鞋类 。北京温州鞋城市场历经十多年的发展，已从当初单一经营温州地区生产的鞋类商品，逐步发展成为全国各地鞋业在首都的流通平台。

5、北京大红门福成商贸中心（北京市市辖区丰台区南苑路15号）

福成服装大厦（北京大红门福成商贸中心）是北京鑫福海工贸集团继北京大红门服装商贸城后的又一力作。商城位于北京市中轴路南延长线上，北距前门大街三公里，与南三环木樨园环岛相邻仅100米。

6、北京北方世贸国际鞋城（北京市丰台区南苑路105号）

北方世贸国际鞋城位于北京南中轴路，毗邻南四环，地铁8号线贯穿南北，南苑机场近在咫尺。鞋城紧靠南苑路快速公交站，数十条公交线路在此交汇，万泽龙物流中心作为鞋城的配套服务基地，方便快捷。

拓展知识

一双好鞋，从技术上应满足以下条件：

1、鞋的顶面要足够舒适，柔软透气；

2、鞋的前端要宽松，对脚趾没有挤压；

3、鞋前帮与中帮结合部要有弹性能被弯曲，便于行走时前脚掌蹬地推进活动；

4、鞋子的中后部和底面要足够坚固，对足弓有良好支撑；

5、鞋底至鞋跟要呈圆滑流线弧形，这样便于均匀分布承重脚底的压力。

根据用途不同，也应该选择不同功能的鞋。我们在准备登山前，应该买专用的登山靴，而不是买一双跑步鞋或者商务皮鞋；如果要去雪地，应该选择鞋面防水、透气又保暖，鞋底还能防滑的雪地靴。